筋トレの効果


筋トレは鍛える部位やマシンによって、効果の表れ方も異なります。ここでは、筋トレによる効果が出るまでの期間やその効果について、ご説明します。

それぞれの体質や状況などにより、個人差はもちろんありますが、基本的に筋トレはすぐに効果が現れるものではありません。筋肉の一部が破壊され再び太く再生される超回復を繰り返します。筋肉が肥大するのに、週2回のペースでは最低2か月掛かります

筋トレを続けると、徐々に神経から筋肉への指令がうまく伝達されるようになり、筋力がアップしていきますが、最初のうちは実感はあまり得られません。1回の筋トレでも筋肉の肥大は起こりますが、見た目ではわかりません。最低でも2か月以上筋トレを続ける事で、小さな肥大が積み重なり、目で見てわかるようになってきます。

また、筋トレにより筋線維にできた小さな傷が炎症を起こす事で、ブラジキニンなどの発痛物質が筋膜を刺激して起こる筋肉痛は、筋肉が出来ているサインであります。しかし筋肉痛は筋線維修復中なので、激しい運動をすると筋肉が育たず傷ついてしまい、筋肉が減る恐れがあります

また、痛みをかばう事で正しいフォームで筋トレが行えなかったり、ケガや肉離れを起こす可能性もあります。筋肉痛の時は無理せず軽めに筋トレをする事を、お勧めします。